Kjenner du min første tanke når været begynner å varme opp mot sommeren? Vekttap! Ærlig talt, jeg legger alltid på noen ekstra kilo i løpet av vintermånedene, så når våren kommer, begynner jeg å tenke på måter å fjerne de ekstra kiloene på. Det jeg fant er at hvis jeg begynner dagen riktig, spiser sunt og sånn, så har jeg en mye mer vellykket innsats resten av dagen. Så jeg tenkte at jeg ville se etter noen sunne frokostoppskrifter, noen som er raske og enkle å tilberede siden morgenen min sjelden går jevnt.
Jeg fant 30 kalorifattige frokostoppskrifter som definitivt vil hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Selv om du ikke ønsker å gå ned i vekt, er disse oppskriftene super sunne og bare bedre for deg enn smultringer og hurtigmat. Det er så mange deilige retter her - fra omeletter til frittatas og til og med noen havregryn og muffinsoppskrifter. Uansett hva du liker til frokost, har jeg en kalorifattig versjon som virkelig kommer i gang på høyre fot hver morgen. Og du bør være sikker på å sjekke ut disse 20 deilige detoxvannene som også vil hjelpe deg med å forbrenne fett.
Jeg elsker frokosten min om morgenen, og jeg er egentlig ikke en frokostblandingstype. Jeg foretrekker noe med litt mer kjøtt på beinene, for å si det sånn. Så mange av disse oppskriftene har egg, pølse og til og med bacon. Det er også noen flotte smoothies, noen deilige muffins og så mange andre ting som skal gjøre deg glad for å komme deg ut av sengen om morgenen. Og ingen av dem har over 300 kalorier i en porsjon, så de er veldig kalorifattige og fulle av protein! Hvis du ønsker å spise sunnere denne våren, vil disse kalorifattige frokostoppskriftene hjelpe deg med å gjøre det. Og vær sikker på at du tar en titt på disse 40 forfriskende popsicle-oppskriftene. De har også lite fett og kalorier!
1. Rask og enkel to-minutters omelett
Denne smakfulle omeletten er laget på bare to minutter. Du lager det i et krus i mikrobølgeovnen, og det har deilige ingredienser som rød paprika, fetaost, spinat og grønn løk. I tillegg er det bare 187 kalorier i en porsjon og bare tre gram karbohydrater! Denne raske og enkle frokosten er full av protein og holder deg mett i timevis.
Oppskrift: joyfulhealthyeats
2. Skinny Fried Egg On Avocado Toast
Hvis du kveler noe med avokado, er jeg vilt. Fra bakt avokadofries til bare å spise dem ved stykket, jeg elsker smaken av avokado, og det er grunnen til at jeg virkelig elsker dette tynne stekte egget på avokado toastoppskrift. Det tar bare ti minutter å lage denne, og den har avokado, som er veldig sunn. Dette er en flott, mettende frokostidee som du kan lage på kort tid - og det passer veldig bra med morgenkaffen!
Oppskrift: simplegreenmoms
3. Kremet Banan Peanut Butter Chia Pudding
Denne kremete og deilige frokostpuddingen tar bare noen få minutter å tilberede, og den holder deg mett til lunsj. Med purerte bananer, melk med lite fett og peanøttsmør er den like sunn som den er velsmakende. Chiafrøene på toppen gir det bare ekstra smak og ekstra helsemessige fordeler. Oppskriften gir åtte porsjoner, og hver porsjon har mindre enn 170 kalorier. For en fantastisk måte å starte dagen på!
Oppskrift: denne forstuen
4. Zucchini og banan havregryn kopper
Det tar omtrent en halv time å lage disse courgette- og bananhavregrynkoppene, men de er absolutt verdt den ekstra tiden. Og du kan lage dem på forhånd og ha dem tilgjengelig for en rask og enkel frokost. Disse fryser også godt slik at du kan gjøre opp et par partier og alltid ha noen for hånden. De har så mange sunne ingredienser som havregryn, courgette, bananer, linfrø og mandelmelk.
Oppskrift: hummusapien
5. Havremel og blåbærmikrovnmuffin
Hvis du bare har noen minutter om morgenen - og du absolutt trenger en god frokost - så er disse havregryn og blåbær mikrobølgeovnmuffins et must. De er så fuktige og deilige og tar bare omtrent to minutter å lage! I tillegg har hver muffin mindre enn 170 kalorier og bare 6 gram fett. De har også nesten 10 gram protein!
Oppskrift: blogilater
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Parfait er et flott frokostvalg. Denne spesielle frokostparfaiten har en dobbel dose yummy veggies. Den har også en deilig kremaktig gresk yoghurtbase og honning og kanel også. Dette er en veldig enkel parfait å lage, og den fungerer også som en god smaksprøve. Bruk hvilke bær du vil, og du kan oppbevare denne i kjøleskapet i en dekket beholder i opptil to dager.
Oppskrift: foodfitnessfaithblog
7. Cheesy Spinat And Eggs
Denne bakt eggfat er deilig og veldig enkel å lage. Du bruker ramekinboller, eller du kan bruke en muffinsform hvis det er alt du har for hånden. Disse er laget i ovnen, så ingen oljer eller smør til matlagingen, og de har mozzarella med lite fett, egg og spinat. Hver eggbake har bare ca 170 kalorier, og disse inneholder veldig lite fett og har absolutt ingen karbohydrater.
Oppskrift: sukkerfrihet
8. Sjokolade Havregryn Protein Frokost
Denne havregrynoppskriften over natten er så veldig enkel å lage og den er deilig. Du forbereder denne kvelden før, så frokosten din er klar og venter på deg når du våkner neste morgen. Disse er glutenfrie og inneholder lite kalorier, og du kan lagre dette i kjøleskapet i opptil fire dager i en dekket beholder, så lag gjerne en batch for hele uken! Det smaker akkurat som en sjokoladekjeks!
Oppskrift: amyshealthybaking
9. Deilig hjemmelaget kanelrull Protein Frokost Smoothie
Hvis smoothies er din mening, vil du definitivt ønske å prøve denne kanelrull-frokostsmoothien. Denne tingen er full av protein takket være det tilsatte proteinpulveret, og det tar bare omtrent fem-seks minutter å lage. Smaken kommer fra kanelpulver, vanlig yoghurt og mandelmelk. Det er helt glutenfritt, og du kan også bruke kokosnøtt eller mandelmelk yoghurt for å gjøre den vegansk.
Oppskrift: thealmondeater
10. Crab Cakes Benedict
Denne krabbekakene benedict oppskriften er veldig enkel å lage, og den er toppet med en deilig fersk avokado smak. Krabbekakene har krabbekjøtt, yoghurt og brødsmuler, sammen med andre ingredienser. Du fyller dem med et egg og nylaget avokado-smak som har avokado, tomater, rødløk og en rekke friske urter og krydder. Denne har mindre enn 250 kalorier per porsjon!
Oppskrift: skinnsmak
11. Easy Make Ahead Breakfast Egg Muffins
Hopp over egg McMuffin fra McDonalds, som har nesten 300 kalorier og er 40 prosent karbohydrater, og lag denne enkle frokostmuffin i stedet. Denne har bare 123 kalorier per muffin, og det er ikke noe egentlig brød involvert, så det er ingen karbohydrater. Med egg, bacon, ost og hakket spinat er denne mye sunnere og bedre enn noe du kan få på en hurtigmatrestaurant.
Oppskrift: dinneratthezoo
12. Quinoa-kopper med skinke og ost med lite kaloriinnhold
Disse små quinoa-koppene er enkle å lage, og du kan lage dem på forhånd slik at de er klare til å ta en frokost. De har courgette, skinke og ost, i tillegg til egg og en masse urter og krydder. De er like velsmakende som de er deilige, og det er bare 155 kalorier i to av koppene!
Oppskrift: beachbodyondemand
13. Fem ingrediensfrokost Granola-barer
Jeg holder alltid granola barer i spiskammeret for en sunn matbit for barna eller en rask tak og gå frokost for meg selv. Disse hjemmelagde granola-stengene er enda sunnere enn de du kjøper i butikken, og det er bare fem ingredienser. Du lager disse med havregryn, lønnesirup eller agave-nektar, peanøtt- eller mandelsmør, dadler og sjokoladeflis, tørket frukt eller hva du ellers vil legge til. Hver hjemmelaget bar har bare 217 kalorier.
Oppskrift: minimalistbaker
14. Lavkalori urtebakte egg
Bakte egg er et fantastisk frokostvalg. Ikke bare er de velsmakende og mettende, når du baker dem er de sunnere. Disse har masse friske urter, inkludert persille, hvitløk, rosmarin og timian, sammen med parmesanost, egg og fløte. Oppskriften lager fire porsjoner med to egg hver, og hver porsjon har bare 227 kalorier.
Oppskrift: inquiringchef
15. Hjemmelaget øyeblikkelig havregrynblanding
Øyeblikkelig havregryn er flott for en rask frokost, men de pakkede havregryn kan ha mye fett og kalorier. Hvis du elsker havregryn om morgenen, bør du i stedet vurdere denne hjemmelagde øyeblikkelige havregrynblandingen. Du legger til alt du trenger for å bare zappe dette i mikrobølgeovnen i noen sekunder og ha en dampende bolle med havregryn. Vær oppmerksom på at du må legge til ekstra kalorier for eventuelle tillegg du ønsker, som sjokoladeflis, dehydrert frukt osv.
Oppskrift: theskinnyfork
16. Mikrobølgeovn Egg Og Veggie Frokostsandwich
Jeg bruker mikrobølgeovnen til å lage egg hele tiden, og de blir deilige hver gang. Du kan lage denne velsmakende og lavkalori-frokostsmørbrød ved å mikrobølgeovne eggehviter med spinatblader. Sandwichen har også ost med lite fett og avokado, og du serverer den på en tynn "alt" bagel. Hvis du bare bruker det hvite av egget, vil antall kalorier og fett være mye lavere!
Oppskrift: foodiecrush
17. Solsmør, banan og Chia Seed Breakfast Toast
Denne lille sandwichen med åpen ansikt er laget av hel hvete toast, bananer og solsmør. Det er veldig enkelt å lage og tar bare noen minutter å sette sammen. Ristet brød og bananer hjelper deg å føle deg mett lenger og tilsatt chiafrø gjør det super sunt. Hele denne sandwichen har bare 209 kalorier og nesten ni gram protein. Dette er like bra som en Nutella-fylt konditorull, men uten fett og kalorier!
Oppskrift: theskinnyfork
18. Åpent frokostsandwich i middelhavsstil
Soltørkede tomater, egg, fetaost og urter gir denne åpne sandwichen med frokost en deilig middelhavssmak. Du vil elske det - og du vil definitivt elske hvor lavt det er i kalorier. Det er bare 194 kalorier i hver sandwich, inkludert toast! Det tar bare noen få minutter å få denne til å lage mat, og deretter koker den på komfyrtoppen i omtrent 15 minutter, noe som gir deg tid til å gjøre deg klar mens frokosten er ferdig.
Oppskrift: theliveinkitchen
19. Enkel omelett med sakte komfyr
Denne veggieomeletten kan lages i tregkokeren på bare to timer. Hvis du er en av de menneskene som liker å stå opp veldig tidlig om morgenen, kan du ta den på mens du nyter den første koppen kaffe, og den er klar når du er. Det er bare 142 kalorier i en porsjon, og oppskriften gir fire porsjoner. Du kan lage et parti av dette i helgen og ha nok til overs det meste av uken. Jeg elsker enkle crock pot oppskrifter.
Oppskrift: diett
20. Hjemmelaget frokost fylte paprika
Fylte paprika til frokost? Ja takk! Jeg elsker fylte paprika, og disse er til og med veldig sunne, så de er definitivt en vinn-vinn. Du fyller bare paprikaene dine med egg, grønn løk, spinat, cheddarost og skinke, og du kan lage dem i tregkokeren eller ovnen, avhengig av hva du foretrekker. Det er bare 164 kalorier i hver og de er superfattige i fett!
Oppskrift: thereciperebel
21. Deilige lave kalorier Crock Pot Granola
Jeg elsker gode crock pot-oppskrifter, og denne hjemmelagde granolaen er en av favorittene mine. Dette ville være perfekt for de travle morgenene når du virkelig ikke har tid til å stoppe for frokost. Bare ta med en pose med hjemmelaget granola for å jobbe med deg. Dette har havregryn, rosiner, mandler, kokosnøttolje, peanøttsmør og så mange andre deilige ingredienser, og det kan ikke være enklere å lage.
Oppskrift: barføtter på kjøkkenet
22. Creamy Skinny Banana Peanut Butter Smoothie
Peanøttsmør og skummet melk med lite fett gjør denne smoothien lite kalorier. Bananer og søtningsmiddel gjør det deilig. Denne yummy breakfast smoothie tar bare noen få minutter å lage, og den har mindre enn 300 kalorier per porsjon. Du kan gjøre så mange forskjellige smaker med dette, også bare ved å legge til ekstra frukt eller erstatte mandelsmør med peanøttsmør.
Oppskrift: skinnymom
23. Bakt Veggie Og Feta Frittata
Frittatas er gode til frokost, spesielt når de har lite kalorier og er fylt med protein. Disse bakt grønnsaker og fetaostfrittatas er veldig enkle å lage, og oppskriften serverer to, slik at du kan dele den eller ha den to morgener på rad. Det er bare 205 kalorier per porsjon, og den deilige smaken tilskrives sopp, sjalottløk, asparges og kanadisk kalkunbacon. Du kan også gjøre dette til en spinat med lavt kaloriinnhold og bacon frittata.
Oppskrift: selv
24. Enkel Southwest Tofu Scramble
Du kan spise en veldig sunn og mettende frokost, selv om du ikke spiser egg. Denne yummy sørvestlige tofu-scramble bruker tofu i stedet for egg, og den har rødløk, paprika, grønnkål og en deilig hjemmelaget saus. Det er mindre enn 300 kalorier per porsjon, og oppskriften serverer to. Hvis du har litt ekstra tid om morgenen - denne tar omtrent en halvtime - vil du definitivt prøve denne smakfulle og mettende frokostoppskriften.
Oppskrift: minimalistbaker
25. Posjert eggehvite og kalkunbacon salat
En salat til frokost? Jeg elsker salat når som helst på dagen, og denne posjerte eggehviten og kalkunbacon salat er perfekt for første om morgenen. Det serveres mindre enn 300 kalorier i en porsjon, og dette er en veldig enkel rett å lage. Den har frisee eller endiv, som er en veldig velsmakende grønn, samt kalkunbacon, posjerte eggehviter og fullkornssennep - den har også eddik. Dette er en rett fylt med smak som holder deg mett til lunsj.
Oppskrift: selv
26. High Protein Quiche In A Mug
Ja, du kan lage quiche i mikrobølgeovnen! Denne har spinat og cheddarost og tar bare omtrent fem minutter å tilberede. Den er så velsmakende og er fylt med protein fra spinat og egg. Den har også et stykke bacon! Dette er en deilig veggie med lite kaloriinnhold og lite karbohydrat, og du kan lage den i mikrobølgeovnen mens du gjør deg klar om morgenen.
Oppskrift: bowlofdelicious
27. Frokostburrito med søtpoteter, svarte bønner og avokado
Hver gang du legger til avokado til noe, er jeg spill. Denne frokostburritoen har avokado, i tillegg til svarte bønner og søtpoteter. Oppskriften er seks, og det er mindre enn 300 kalorier i en burrito. Dette er en god frokost for frokost og det tar bare mindre enn en halv time å lage. Hvis du vil ha noe smakfullt og mettende først om morgenen, er dette en god oppskrift å prøve.
Oppskrift: ambisiøst kjøkken
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka er egg som er posjert i en velsmakende tomatsaus. Denne ene frokosten inkluderer spinat og en rekke urter, samt tomatillos. Det er en deilig og ganske enkel frokost å lage, og oppskriften serverer fire. Det serveres bare 210 kalorier i en porsjon, som er fullpakket med sunne og proteinrike grønnsaker som helt sikkert holder deg mett til lunsj.
Oppskrift: eatingwell
29. Apple Puff Oven Pancake
Hvem sier at du ikke kan spise pannekaker til frokost når du ser på kaloriene dine? Denne eplepuffekake-pannekaken kommer på bare 145 kalorier og tre gram fett - og det er med en deilig karamelsaus! Dette er veldig enkelt å lage, og det baker, så du kan gjøre deg klar for dagen mens pannekaken baker bort. Denne kvalifiserer også som en god diabetisk frokost. Dette er en flott oppskrift for å prøve de epleskivene.
Oppskrift: eatingwell
30. Perfekt lavkalorifrokostpizza
Pizza er ypperlig til frokost når som helst, og denne er laget med frokostmat som kalkunpølse og egg. Hvis du bruker kalkun- eller kyllingpølse, ost med lite fett og ristede poteter, kan du kutte kaloriene fra tradisjonelle frokostpizzaer. Denne har bare ca 300 kalorier per porsjon, og oppskriften serverer åtte. Det er også veldig enkelt å lage og tar bare omtrent en halv time fra start til slutt.
Oppskrift: myrecipes