Får du nok magnesium i kostholdet ditt?
Ikke vær så sikker på at du er det. Magnesiummangel er veldig vanlig. Faktisk kan det faktisk være gjennomgripende. Forskning antyder at rundt halvparten av USAs befolkning faktisk kan få mindre enn den anbefalte daglige mengden magnesium gjennom kostholdet. Hvorfor skjer det? Det er en rekke skyldige, men noen vanlige inkluderer:
- Har type 2 diabetes
- Et gastrointestinalt problem som cøliaki eller glutenintoleranse
- Vanlig drikking
- Alder (som påvirker absorpsjonen)
- For mye kalsium (mange multivitaminer favoriserer kalsium fremfor magnesium, som hemmer absorpsjon)
- Industriell oppdrettsteknikk, vannfiltrering og andre former for moderne liv fjerner aktivt magnesium fra kostholdet vårt
Kort sagt, et helseproblem kan gjøre at du er mer sannsynlig å lide av magnesiummangel, men selv om du er en helt sunn person i alle andre henseender, kan du fortsatt få utilstrekkelig magnesium!
Hvorfor trenger du magnesium?
Magnesium er fantastiske ting! Det er viktig for en rekke forskjellige kroppslige systemer og funksjoner. Det hjelper kroppen din å utnytte kraften til adenosintrifosfat (ATP), som gir deg energi til å komme deg gjennom dagen. Det aktiverer nerver og muskler, og hjelper med syntesen av splitter nytt DNA og RNA. Det støtter fordøyelsen og hjelper kroppen din å ta i seg den ernæringen du trenger fra proteiner, fett og karbohydrater. Det er også en forløper for viktige nevrotransmittere som serotonin.
Hva er magnesiumolje?
Det er en rekke forskjellige former du kan få magnesium i. Du kan spise magnesiumrik mat, ta multivitaminholdig magnesium, eller til og med bare ta et frittstående magnesiumtilskudd. Det er også aktuelle måter du kan bruke magnesium på. Epsom-salter er rike på magnesium og passer godt til å suge pluss massevis av andre fordeler.
Og så er det magnesiumolje! Navnet er villedende, fordi det egentlig ikke er olje i det hele tatt. Det er faktisk magnesiumklorid som er suspendert i vann. Teksturen i blandingen er tilfeldigvis fet, og dermed feilbetegnelsen. Det fungerer imidlertid som et smøremiddel takket være strukturen, så kanskje navnet "olje" er fortsatt nyttig siden det kan brukes til lignende prosedyrer.
Fordeler med magnesiumolje
Hvorfor bruke magnesiumolje? Den har et bredt spekter av applikasjoner, men noen av de vanligste fordelene med magnesiumolje inkluderer:
- Lindre smerter forbundet med leddgikt, leddproblemer og betennelse.
- Reduser smertene ved skader eller overarbeidede muskler.
- Sovner raskere om natten og sover sunnere.
- Øk energinivået, både ved å hjelpe deg med å sove bedre og lenger om natten, og ved å aktivere ATP i kroppen din.
- Lindre hodepine, spesielt migrene og spenningshodepine.
- Reduser symptomene på rastløs bensyndrom (RLS).
- Behandle eksem og andre hudsykdommer som forårsaker betennelse og smerte.
- Lindre PMS kramper og annet ubehag forbundet med den månedlige syklusen.
- Bytt deodorant. Mange brukere av magnesiumolje sier at det fungerer like effektivt, om ikke enda bedre.
- Hjelper med å balansere hormonene dine.
- Forbedre tannkjøtthelsen (ved å svinge den rundt i munnen).
- Reduser muskelspasmer og tilhørende smerter.
- Slapp av og avlaste stress og angst.
- Forbedre din generelle helse. Hver celle i kroppen din bruker magnesium, så det er få bedre måter å gi hele kroppen et øyeblikkelig løft.
Magnesium absorberer veldig effektivt gjennom huden, så oljen er en spesielt effektiv måte å dra nytte av alle fordelene!
Prøv disse enkle oppskriftene for å lage din egen magnesiumolie!
Mens du kan kjøpe magnesiumolje fra butikken, kan du også lage det selv hjemme for å spare penger. Det skal være like effektivt hvis du formulerer det riktig og bruker det når du trenger det.
Oppskrift nr. 1: Enkelt og grunnleggende 
Alt du trenger for denne oppskriften er en halv kopp magnesiumkloridflak og en halv kopp destillert vann. Du koker destillert vann (det er veldig viktig at det destilleres!), Og legger deretter flakene i en glassbolle eller målebeger. Hell det kokende vannet over flakene, og rør til flakene er oppløst i vannet. Vent til det er avkjølt, og legg det deretter til en sprayflaske. Du kan lagre og bruke denne blandingen i opptil seks måneder.
Hva om du ikke bruker destillert vann? Blandingen vil fortsatt fungere, men holdbarheten vil bli mye kortere. Destillert vann lar deg bruke det lenger!
Oppskrift nr. 2: Epsom-alternativ 
Hvis du ikke har lyst til å kjøpe magnesiumkloridflak, kan du i stedet plukke opp Epsom-salter. Epsom-salter er mye billigere, og det er en grunn til at du kan prøve dette alternativet. Epsomsalter har ikke så langvarig eller kraftig effekt som kloridflak, men avhengig av budsjett, kan de fremdeles være den bedre ideen. I tillegg, kanskje du bare vil ha en måte å ta et "bad" fra Epsom-salt uten "bad" -delen!
Å lage denne blandingen er veldig enkelt. Bland like store deler vann og Epsom-salt i en gryte på komfyrtoppen. Varm opp gryten slik at Epsom-saltene kan oppløses i vannet. Etter å ha ventet på at blandingen er avkjølt, overfør den til en sprayflaske. Du kan bruke den på samme måte som du bruker den opprinnelige grunnoppskriften ovenfor med magnesiumkloridflak.
Oppskrift nr. 3: Kokosolje kroppssmør med magnesiumolje 
Hvis du vil ha noe litt mer luksuriøst, kan du prøve denne spennende oppskriften på DIY pisket kroppssmør av kokosnøttolje med magnesiumolje. For denne godbiten for huden din trenger du følgende ingredienser:
- ¼ kopp organisk ekstra jomfru kokosnøttolje
- ½ kopp uraffinert kakao, mango og / eller sheasmør
- ¼ kopp magnesiumolje (du kan bruke oljen du opprettet med oppskrift nr. 1 eller nr. 2 ovenfor hvis du ønsker det)
- Eterisk olje etter eget ønske (valgfritt)
For å lage denne oppskriften begynner du med å smelte kokosnøttoljen og det smør du valgte over svak varme. Hell dem i en mellomstor bolle etter at de smelter og la dem avkjøles i en halv time.
Når de begynner å bli ugjennomsiktige, er du klar til å ta en blender og begynne å piske dem. Mens du gjør dette, begynn å tilsette magnesiumoljen. Gjør det gradvis, og fortsett å piske alt mens du går. Tilsett essensielle oljer du velger på dette tidspunktet. Når du er ferdig, kan du sette blandingen i kjøleskapet ditt.
Vent rundt 20 minutter, og trekk den ut. Hvis den har nådd det punktet at den er halvfast, kan du blande den igjen. På dette tidspunktet bør det få en perfekt luftig tekstur. Du kan deretter legge den i en glasskrukke og oppbevare den i kjøleskapet ditt. Hvorfor må den kjøles ned? Hvis du oppbevarer den på benken eller i skapet, kan det smelte og begynne å miste den piskede teksturen. Disse tingene skal holde i noen måneder før du trenger å piske opp en ny batch. Kudos til Kayla for å finne på en så god oppskrift. Hvis du prøver å lindre stress, kan du like godt skjemme bort deg selv, og dette er måten å gjøre det på! Oppskriftidee fra Radiantlifecatalog Coconut Oil Body Butter med Magnesium
Hvordan bruker du magnesiumolje?
Du kan spraye på magnesiumolje eller gni den på; hvordan du bruker det er opp til deg. Du bør vite det før du prøver det at du kan forvente en "prikkende" følelse. Ordet “kribling” her er litt av en eufemisme. Det er egentlig mer en direkte stikkende. Av den grunn bør du sjekke på et lite hudflekk før du bruker tingene rikelig for å være sikker på at du er klar for det.
Hvis dette høres ubehagelig ut, prøv å ikke bekymre deg for det. Over tid, når kroppen din blir vant til magnesium og butikkene dine endelig begynner å bygge seg opp igjen, bør den stikkende følelsen avta. Den andre gode nyheten er at "prikken" ikke holder fast. Det kan gjøre vondt i noen minutter etter at du har påført det, men når det trekker inn i huden din, skal følelsen forsvinne ganske raskt.
Her er noen andre tips for påføring av hjemmelaget magnesiumolje:
- Hold deg unna sensitive områder med mindre du spesielt trenger å spraye på disse områdene. Områder med fettvev som mage, hofter og lår vil være utsatt for ekstra stikk. Hold deg unna nakken hvis du kan, samt bretter i huden din.
- Hvis du nettopp har barbert et område, kan du prøve å vente rundt 12 timer før du bruker magnesiumolje der. Den huden er allerede irritert, og vil ulykkelig reagere på tilsetningen av et nytt irritasjonsmiddel.
- Hvis du tørker børstet huden din for å øke sirkulasjonen, vent igjen rundt 12 timer før du bruker magnesiumolje. Huden din er ekstra følsom etter tørrbørsting.
- Gi kroppen din minst en halv time til å absorbere magnesiumolje før du hopper i badekaret eller dusjen.
- Hvis du oppdager en hvit film eller et pulver på huden din etter påføring av oljen, må du ikke freak out. Dette er helt normalt, og det skal være enkelt å tørke det av.
- Merk at du kan helle disse tingene rett i badekaret, akkurat som når du tilsetter Epsom-salter. Dette fungerer bra for en beroligende suge etter en hard dags arbeid.
- Hvis du har naturlig bølgete hår, kan du spraye litt i lokket for å få strandbølger.
- Og ikke glem, du kan bruke magnesiumolje som en naturlig deodorant.
Nå vet du alt om underverkene av magnesiumolje og hvorfor det er raseri akkurat nå! Dette er virkelig en av de mest kostnadseffektive og nyttige hjemmemedisinene du noen gang kommer til å finne. Det er flott å slappe av, stresse av, lindre vondt i muskler og irritert hud, sove bedre og så mye mer. Kos deg med de enkle oppskriftene ovenfor, og vær sikker på at du deler dine egne DIY magnesiumoljeoppskrifter, tips og triks med oss i kommentarene nedenfor!